jak trening

[...] 52,5 kg Każdą serie dopasuowuje tak że zaplanowaną ilość powtórzeń zawsze z ledwością wykonuje no i właśnie skąd u mnie taki skok siłi i nawet miesień strasznie mi urusł jak i tric tak i piersiowy i jeszcze przedni akton barków jestem tym bardzo mile zaskoczony ale ciekawi mnie ten skok siły pierwszy raz w życiu tak duży w ciąg 3 tygodni. Kto [...]

Topic na prośbę kolegi, któremu nie chce się założyć konta na SFD.pl ; ) Na wstepie - tak wiem ze istnieje cos takiego jak forum sfd.pl ale nie chce mi sie konta zakladac dla jednego topicu. Jak komus by sie chcialo to moze zalozyc za mnie. Sprawa po krotce wyglada tak. Na wiosne zaczynam kurs paralotniarstwa i potrzebowal bym wzmocnic plecy, [...]

[...] poprawic kondycje zeby nie dac pograc dla swojego przeciwnika na skrzydle i chce sie ostro zabrac za trening.Prosze zeby ktos mi ulozyl trening na kondycje i szybkosc jak by sie ktos znal na diecie tez by mogl bo jak napisalem nusze przytyc troche kilo.Jezeli bedzie trzeba moge napisac jak koncze lekcje.Mam na swoim osiedlu sztuczna murawe [...]

[...] splita. Dostęp do siłowni będę miał 7 dni w tygodniu. Aktualnie planuję 4 dni treningowe, ale jeśli macie lepsze pomysły, to mogę coś zmienić, dorzucić trening. Nie wiem, jak bym chciał to podzielić w tygodniu, od lipca pójdę na nową siłownie, więc możliwe, że usunę/ dorzucę jakieś ćwiczenia, jeśli nie będzie sprzętu do danych ćwiczeń. [...]

Witam. Mam 17 lat rocznikowo. Od zawsze byłem chudy ale teraz w Liceum już mam tego dosyć wszyscy dosyć dobrze zbudowani a ja wyglądam jak patyk... Mam 185 wzrostu i ok. 60kg wagi. Znalazłem ciekawą dietę i chciałbym ją stosować. Wyszło mi, że musze ważyć 75kg i będzie ok, więc te 15kg muszę wbić. Dieta to : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

[...] na 3 fazy połowa połowa pełne. Pytanie brzmi czy ten system sprawdzi się na wzrost masy mięśniowej o te kilka cm. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację jadę na sucho jak już wspomniałem albo i nie, BTW mam w dobrej kompozycji przygotowane i codziennie spożywane przy diecie rotacyjnej 3 dniowej dla węglowodanów 400 największy dzień i [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

[...] typowo siłowy. Zastanawiam sie czy jesli bede wzorowo przestrzegał diety na mase i dodatkowo wspomagal sie różnymi suplementami (kreatyna glutamina geiner ) to czy bede miał jakieś przyrosty w wielkości bica , klaty i innych partii jak i w masie ciała ;D Słyszałem ze jak sie trenuje siłowo to przyrosty sa minimale a mi zalezy na masie ciała . Co [...]

Witam mam zamiar pojechać na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; [...]

[...] Sprawa wygląda tak ,że parę razy w tygodniu chodzę na treningi sztuk walki i jadąc już tam autem czuje się senny i ziewam. Przed samym treningiem mam to samo a w trakcie jak to ujął trener "brak dynamiki" i w 100 % się z tym zgadzam. Ostatnio także trochę ograniczyłem się z jedzeniem a konkretnie przestałem podjadać wieczorami i (może) dzięki [...]

[...] i chciałem wiedzieć który trening byłby bardziej dopasowany do moich podtrzeb sam myślałem o split ponieważ dużo więcej sie w nim dzieje niż co drugi dzień robić to samo tak jak jest to w FBW. Mój cel to masa i moge nawet iść tym FBW ale prosze aby ktoś dobrał mi jakiś trening który będzie na mase. Nie jestem sezonowcem i nie ćwicze tylko dla [...]

[...] forumowicze. Wiem, że tego na pęczki, ciągle ktoś prosi o oceny treningu ale ja lubię być traktowany indywidualnie, dlatego chce żebyście sami ocenili czy to co robie ma jakikolwiek sens i czy przyniesie mi zamierzone efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, wolę mieć [...]

[...] oraz przez te pół roku ewoluował zainteresowałem sie kompleksami sztangowymi oraz croossfitem niektóre zestawy próbowałem przećwiczyć do tego doszły problemy z rozciaganiem jako że dopiero teraz zaczałem to robić( odkąd chodze na tajski) więc nie zawsze mogłem sobie pozwolić na maksa bo miałem poprzeciągane sciegna Tera rozkład jaki chce [...]

witam zamówiłem sobie GP Clen i GP Stan 50 Genezy.. i chciałbym się podpytać jak to najlepiej łączyć/brać. myślałem o braniu clenu 2off/on ale też nie wiem przez jaki czas ile tab. i do tego codziennie po winku chyba zaczynając od 1 tab. i najlepiej bym prosił o podanie jakiejś pory dnia brania tabletek bo zaczynam prace ok 6 a kończę ok 14-15 [...]

Witam mam pewny staż w chodzeniu i ćwiczeniu na siłowni i zawsze robiłem tak że np jak robiłem klatke to brałem na rozgrzewke 20kg i 1x10 a potem brałem ciężar jaki jestem w stanie podnieść max 5 razy czyli np 50kg i robie trening klatki 5x5 ciągle z tymi 50 kg. A ostatnio ktoś mi powiedział że to bardzo źle że powinienem tak zwiekrzać ciężar [...]

[...] 1tydzień - 21tab 2tydzień - 21tab 3tydzień - 21tab 4tydzień - 21tab 5tydzień - 14tab na koniec piątek tygodnia zaczynam cykl na kreatynie i tu pojawia się pierwsze pytanie : jak długi ma być ten cykl? 2-3 tyg ? 2. Czy warto zainwestować w boobster testosteronu? Lepiej brać z metą czy zostawić na PCT? 3. Gainer ? Zastanawiałem się na MutantMass [...]

[...] SIŁOWE: -klata: nie robię płaskiej -martwy ciąg: nie ciągnę -przysiad: wolę suwnicę Witam Planuję od maja wejść na cykl, którego celem jest redukcja i generalny powrót do jako takiej formy po przerwie. W treningu jestem od paru miesięcy. Środki mam już "na stanie" (od 1,5 roku...) więc ich zamiana raczej nie wchodzi w grę. Chodzi o dobranie [...]

[...] progresować zmianą gumy i docelowo czyste podciąganie? (Podobnie z pompkami na poręczach, z tym że tutaj jestem w stanie zrobić na ten moment 4x5) 3. Czy powinienem stosować jakieś konkretne tempo, czy wystarczy, że będę dynamicznie robił fazę koncentryczną i po prostu pilnował, żeby ekscentryczna była dłuższa? Jeśli powinienem stosować konkretne [...]

[...] Trasa około 140 km Większe podjazdy: Jaworznik-- dosc długi podjazd ostatnie 150 m dosc stromo skala trudnosci jak na Jure Krakowsko Czestochowską 5/6-- Jedna z trudniejszych gorek w okolicy Biskupice jadac od Olsztyna-- Stroma prawie 4 km droga -bardzo siłowy podjazd 4+/6 (na [...]

Co sądzicie o okresowym stosowaniu treningów tego typu np: poniedziałek-klatka,triceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12 serii triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 9 serii środa-plecy,biceps plecy: ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim nachwytem 8 serii martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 8 serii [...]